Празници су период када, како се често чује, најлакше изгубимо контролу над сопственим телом и дневном рутином.
Неопходан јасан план
Преједање, касни одласци на спавање, већи унос алкохола и потпуни изостанак тренинга врло брзо остављају последице, због чега многи себи обећавају да ће “од јануара све бити другачије”.
Међутим, без јасног плана, те одлуке често кратко трају, пише Инсајдер.
– Често се дешава да та наша празнична преједања у новој години и за божићне празнике доведу наш организам у неки дисбаланс и онда нам је потребно неко време да се вратимо у нормалу – каже Милош Раичевић, тренер за ОЦР такмичења.
Како објашњава, грешка коју људи најчешће праве јесте што након празника покушавају да се врате у форму превише нагло и ригорозно. Уместо гладовања и исцрпљивања, препорука је постепен повратак у рутину.
– Препорука свих нутрициониста јесте да у том враћању у нормалне колосеке не идемо одмах ригорозно, не идемо са гладовањем и даљим исцрпљивањем – истиче Раичевић, додајући да је важно задржати умерену и избалансирану исхрану богату угљеним хидратима и влакнима.
Он наводи и да празнични период додатно компликује чињеница да се у исто време дешава божићни пост, а затим и сами божићни празници, када долази до породичних окупљања и обилних оброка.
Све то, како каже, додатно оптерећује организам.
Не треба постављати високе циљеве
Када је реч о физичкој активности, Раичевић наглашава да не треба одмах постављати високе циљеве.
– Не морамо се одмах придржавати оних принципа три или четири тренинга недељно – наводи Раичевић и објашњава да је за некога ко креће од нуле сасвим довољно два тренинга недељно, без обзира на то да ли је у питању шетња, трчање, теретана или фитнес.
Претеривање на самом почетку, упозорава, често води у супротан ефекат.
– Ако одмах кренемо на максимум, западамо у зачарани круг претренираности и онда улазимо у психофизички проблем – објашњава Раичевић.
