Неке студије показују да витамин Ц може помоћи у спречавању или смањењу симптома прехладе и грипа. Међутим, не показују све студије ову корист, иако корист свакако постоји.
Витамин Ц је витамин који се раствара у води и широко је познат по својој важној улози у јачању имунолошког система.
Има снажно антиоксидативно дејство, штити ћелије од оштећења и доприноси очувању и јачању кожне баријере, чиме помаже кожи да се ефикасније брани од продора штетних микроорганизама, пише Миш7.
Према њима, ипак, постоје неке значајне предности узимања витамина Ц.
Прехладе не трају дуго
Неке студије показују да витамин Ц може смањити трајање симптома прехладе или грипа за око 10 до 30 процената.
Међутим, ове користи су углавном примећене код људи са тешким симптомима, а не код оних са блажим симптомима.
Суплементација витамином Ц може скратити трајање прехладе повећавајући способност вашег тела да се бори против бактерија које могу погоршати прехладу или је дуже трајати. Такође јача ваш имуни систем да се бори против бактерија или вируса који изазивају прехладу.
Симптоми могу бити мање изражени
Људи који редовно узимају суплементе витамина Ц могу имати блаже симптоме прехладе у поређењу са људима који не узимају витамин Ц.
Неке студије показују да витамин Ц може помоћи у смањењу тежине прехладе за око 15%. Витамин Ц може помоћи у смањењу тежине симптома јер има антихистамински ефекат, што може помоћи у ублажавању кијања и цурења из носа.
Смањује ризик од прехладе
Људи који се баве напорним физичким активностима, као што су професионални спортисти, посебно на екстремно ниским температурама, могу имати користи од узимања витамина Ц за прехладу. Једна студија је открила да је ризик од прехладе смањен за око 50% код људи који су узимали витамин Ц две до три недеље пре ових активности.
Међутим, нема довољно доказа који би подржали ову корист код људи који се баве умеренијом активношћу.
Ипак, постоје ограничења
Иако постоје неке користи од узимања витамина Ц за прехладу, тренутна истраживања показују да помаже само када га узимате пре него што се појаве симптоми прехладе. Узимање након што је прехлада већ почела вероватно неће имати никакав ефекат на вашу прехладу.
Витамин Ц може имати неке нежељене ефекте, посебно у високим дозама, као што су дијареја, мучнина и стомачне тегобе. Такође може да интерагује са одређеним лековима, као што су статини и лекови против рака.
Савети за узимање витамина Ц код прехладе
Да бисте максимално искористили витамин Ц током прехладе, имајте на уму ове савете: Једите више шареног воћа и поврћа, као што су црвене паприке, агруми, јагоде и броколи. Конзумирање до пет порција воћа и поврћа може обезбедити чак 250 милиграма витамина Ц. Изаберите сирово воће и поврће за највећи садржај витамина Ц. На пример, пола шоље сирових црвених паприка садржи до 95 милиграма витамина Ц. Кувајте воће и поврће на пари како бисте смањили губитак хранљивих материја. Дуготрајно складиштење може смањити ефикасност витамина Ц.
Избегавајте складиштење суплемената витамина Ц у близини сунчеве светлости или на високој влажности, јер то може довести до разградње витамина и смањења његове ефикасности.
Дозирање
Иако не постоје тачне препоруке за дозирање витамина Ц потребног за јачање имуног система, клиничка испитивања су користила дозе веће од 1.000 милиграма. Ово је знатно више од препоручене дневне дозе витамина Ц, која је око 90 милиграма за одрасле мушкарце и 75 милиграма за одрасле жене. Међутим, дозе до 2.000 милиграма дневно, како из воћа тако и из суплемената, су безбедне за употребу.
Консултујте се са својим лекаром пре употребе високих доза витамина Ц ако имате других здравствених проблема, посебно ако имате проблема са апсорпцијом гвожђа.
