Како да вежбањем побољшате сан и спречите несаницу.
Вероватно сте до сада покушали све да урадите како бисте побољшали сан, од конзумирања природних сокова и чајева до медитације. Ако вам ништа није помогло, онда је време да узмете одређене вежбе у обзир које ће вам сигурно помоћи у решавању овог проблема.
Трчање
Када сте под стресом и осећате велику дозу негативности, трчање споријим темпом вам може помоћи да се опустите. Чак и ако издвојите само 20 минута, оно ће вам помоћи да се уморите и ум доведете до мирног стања.
Шетња
Ако трчање ипак није за вас, препоручује се вечерња шетња после вечере. Иако вам срце неће лупати као каад бисте трчали, лагана шетња ипак може подстаћи циркулацију и побољшати варење након вечере која углавном доводи до проблема са сном.
Јога
Одређени типови јоге су изузетно опуштајући за тело и ум. Иако бисте могли отићи на часове у близини вашег дома, најбоље је да одрадите сами свој час, под светлосм свећа и мирисом штапића. Лако можете пронаћи позе за почетнике, ако не знате одакле да кренете. (сјајне вежбе можете пронаћи и овде)
Подизање тегова
Подизање тегова је једна од оних ствари које изгледају превише тешко. Али верујте нам када кажемо овакве вежбе могу сви да раде. Узмите за пример CrossFit: на оваквим тренинзима се могу наћи жене различитих узраста које раде важбе према својим могућносима. Не кажемо да сутра нећете осећати упалу, али ће вам овај тип вежби помоћи да се добро наспавате.
Баштованство
Према једној студији са Универзитета у Пенсилванији, баштованство има исти утицај на тело као и лаганији фитнес тренинг. Ако боље размислите, баштованство може бити попут тренинга снаге са подизањем и спуштањем предмета и цвећа, чучњевима и копањем. Баштованство такође има ефекат као и неки вид медитације, тако да лепа башта значи и леп сан.
