Завод за јавно здравље „Тимок” Зајечар позвао је становнике Зајечарског и Борског округа да током периода екстремно високих температура поштују здравствене препоруке и посебну пажњу посвете деци, трудницама, старијим особама и хроничним болесницима.
Високе температуре могу озбиљно угрозити здравље, али се ризици могу знатно смањити правилном хидратацијом, прилагођеном исхраном, расхлађивањем просторија и избегавањем излагања сунцу у најтоплијем делу дана.
Избегавати боравак на сунцу и физичке напоре
Грађанима се саветује да током најтоплијег дела дана не бораве на отвореном. Када је излазак неопходан, препоручују се лагана одећа светлих боја, шешир или капа са широким ободом, наочаре за сунце и крема са заштитним фактором 30 или вишим.
Крему је потребно нанети пола сата пре излагања сунцу, а поступак понављати на свака два сата.
Тешке физичке послове и тренинге требало би одложити за најхладнији део дана, између 4 и 7 часова ујутру. Бебе, мала деца, труднице и старије особе не би требало да бораве напољу током највећих врућина.
Просторије би требало проветравати током ноћи и рано ујутру, док прозоре и ролетне током дана треба држати затвореним. Препоручена температура у простору је испод 32 степена током дана и испод 24 степена током ноћи.
При коришћењу клима-уређаја саветује се подешавање температуре на око 27 степени, уз употребу вентилатора. Потребно је искључити непотребне електричне уређаје и, када је могуће, избегавати кување у најтоплијем делу дана.
Одраслима потребно до три литра течности дневно
Одраслима се препоручује унос од две до три литре течности дневно, односно приближно једне чаше воде на сваких сат времена. Алкохол, кафа и заслађени напици могу допринети дехидрацији, па их треба избегавати.
Старије особе и хронични болесници требало би да пију воду и пре него што осете жеђ, уз претходну консултацију са лекаром уколико терапија захтева ограничен унос течности.
Степен хидратације може се пратити према боји урина. Светложута боја указује на довољан унос течности, док тамнија боја може бити знак дехидрације.
Бебама које се доје потребно је чешће нудити мајчино млеко, док се бебама које користе адаптирану формулу између оброка може давати прокувана и охлађена вода. Деци која једу чврсту храну треба редовно нудити воду, воће и поврће богато течношћу.
Препоручује се пет мањих оброка
Током врућина препоручује се пет мањих оброка дневно – доручак, две ужине, лаган ручак и вечера.
Исхрану би требало заснивати на воћу, свежем поврћу, немасним млечним производима, риби, добро термички обрађеном месу, супама и чорбама. Тешку, масну, пржену и брзу храну, као и јела са сировим јајима, треба избегавати.
Посебну пажњу потребно је посветити правилном чувању намирница у фрижидеру и одржавању хигијене приликом припреме хране.
Трудницама се саветују чешћи и мањи оброци са мање соли и масноћа, док се старијим особама препоручује лако сварљива храна. Хронични болесници унос соли и течности треба да прилагоде препорукама лекара.
Децу и животиње никада не остављати у возилу
Пре путовања потребно је добро се одморити, а трудницама, старијим особама и хроничним болесницима препоручује се консултација са лекаром.
Загрејано возило треба проветрити пре уласка, а клима-уређај подесити тако да температура буде од пет до седам степени нижа од спољашње.
Током вожње препоручују се паузе на свака два сата, уз унос течности, проветравање и лагано истезање.
Деца, старије особе и кућни љубимци никада не смеју бити остављени у паркираном возилу, јер температура у њему може веома брзо достићи вредности опасне по живот.
Како препознати топлотну исцрпљеност и топлотни удар
Топлотна исцрпљеност најчешће се испољава обилним знојењем, слабошћу, главобољом, мучнином, несвестицом и грчевима у мишићима.
Особу са овим симптомима потребно је преместити у хлад, расхладити је и понудити јој воду или напитак са електролитима у малим гутљајима, под условом да је при свести.
Топлотни удар је најтеже стање изазвано високим температурама и може бити опасан по живот. Препознаје се по сувој, црвеној и врелој кожи, престанку знојења, конфузији, дезоријентацији, грчевима или губитку свести.
Код сумње на топлотни удар потребно је одмах позвати Хитну помоћ на број 194. До доласка медицинске екипе особу треба преместити у хлад, уклонити сувишну одећу и започети расхлађивање водом, хладним облогама или ледом постављеним на врат, пазухе и препоне.
Дезоријентисаној особи или особи без свести не сме се давати течност на уста.
Завод за јавно здравље „Тимок” упозорава да свака нагла промена општег стања током екстремних врућина захтева озбиљан приступ и правовремену реакцију. Посебна пажња потребна је код упорних грчева, јаке исцрпљености, поремећаја свести и других знакова топлотног удара, јер брза медицинска интервенција може спасити живот.