Деценијама слушамо савет да је 10.000 корака дневно кључ доброг здравља. Тај број појављивао се у апликацијама, на паметним сатовима и у саветима за „здрав живот“. Ипак, истина је да он никада није био заснован на науци, већ потиче из маркетиншке кампање у Јапану шездесетих година прошлог века, осмишљене ради продаје педометара.
Добра вест је да је наука коначно разјаснила ову дилему: за значајне здравствене користи није неопходно достићи 10.000 корака дневно. Истраживања показују да је и мањи број корака довољан да се остваре велики ефекти.
Зашто је 7.000 корака довољно?
Нова велика студија пратила је људе различитих година и здравственог стања, мерећи њихово дневно кретање специјалним уређајима. Истраживачи су се фокусирали на кључне здравствене ризике – деменцију, депресију, болести срца, дијабетес типа 2, ризик од падова и превремену смрт.
Резултати су показали да су особе које су дневно правиле око 7.000 корака имале чак 47 одсто мањи ризик од преране смрти у поређењу са онима који су се кретали свега 2.000 корака дневно. Ризик од деменције био је мањи за 38 одсто, док повећање на 10.000 корака доноси тек незнатну додатну корист. Такође, ризик од срчаних болести смањен је за 25 одсто, а вероватноћа појаве депресије за 22 одсто.
Чак и повећање активности са 2.000 на 4.000 корака дневно смањује ризик од преране смрти за 36 одсто. Другим речима, највећи здравствени добици постижу се већ око 7.000 корака, док је све изнад тога додатни бонус.
Мале промене – велики резултати
Оно што ова открића чини посебно охрабрујућим јесте чињеница да нису потребни екстремни напори. Свакодневне, једноставне активности могу направити велику разлику: кратка шетња током телефонског разговора, одлазак пешке по кафу или до продавнице, паркирање аутомобила мало даље од одредишта или вечерња шетња крајем.
Ако тренутно правите око 3.000 корака дневно, повећање на 5.000 или 6.000 већ доноси озбиљне здравствене користи. Закључак је јасан – „магични број“ није 10.000 корака. Најважније је да се крећете више него што сте до сада. Са око 7.000 корака дневно, срце је здравије, расположење боље, мозак бистрији, а животни век дужи.
